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ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/8 (水) 18:37
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・楽に起き上がるための方法
を、マスターしましたの。
色々な方法もあり、過去にも、
・起き上がり方
について、いろいろ検討はしたの。
即興で、便利。
最近、起き上がる際には、この
・起き上がり方
を、使うことにしましたの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/8 (水) 17:59
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あと1日。
1ヶ月間頑張った、
筋トレlife。
減量率は、低かったものの、
久々に、筋トレに、対する抵抗を、大幅にhedgeできたの。
stretchメニューのおかげで、時々発生していた、
起床時の、起き上がりの際の、違和感等。
起き上がり方が、理解できましたの。
みなかみ
2025/10/8 (水) 17:55
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遅めですが、カレーを昼ご飯に食べました。
ケチャップを入れてみたのですが
あんまりおいしくならなかった・・・
残念。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/8 (水) 17:54
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筋肥大には
・メカニカルテンション
（筋肉への、張力・引っ張りの力）
・代謝ストレス
・筋損傷
が必要なの。
ピラティスのような、
低負荷のものは、
動作をゆっくり・
丁寧に行い、
筋肉が疲労困憊するまで続ける
そうあるべきなのだろう。
時間・回数で、調整しましょっと。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/8 (水) 17:52
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*:,_,:* 室内jog中 net jogging Abroad *:,_,:*
筋トレメニューのうち、
stretch + 筋トレ + 有酸素運動
は、clear。
あと、
＋stretch
で、筋トレメニュー終了。
みなかみ
2025/10/8 (水) 16:38
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昨日はシャンコン、
オイルとライン使いできるように、
下ろしてみました。
オイルがコロンとしていて可愛いのです。
みなかみ
2025/10/8 (水) 16:27
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目を開けたり閉じたりすると、
イナズマみたいなのが見えます。
不思議・・・
今日も遅く起きたけど何でだろう。
リズムの問題？
変な夢見なくて良かったけど。
Rira
2025/10/8 (水) 16:09
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駐車場、大手企業さんの本社に問い合わせたので
もう今日にはアイドリング禁止の掲示してありました。
最初から本社に言えば良かったです。
のんたろう
2025/10/8 (水) 15:15
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こんにちは。思ったより暑く、不快です。台風が近づいてきているからでしょうか。涼しくないとやる気が起きません。
まりや
2025/10/8 (水) 13:01
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父も糖尿病でお腹ぽっこりなので、
お買い物に行った際に父に自分で商品を探させて歩かせてます。
「どこだ！？」とキレながら店の中歩き回り探しているので、いい運動になりそうですww
みなかみ
2025/10/8 (水) 12:22
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季節の変わり目だからかな。
辛い、、、
かと言って、まだ扉全開出来ません。
いい天気だけど。
みなかみ
2025/10/8 (水) 11:52
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こんにちは。
やっと起きて、洗顔して
レンズ入れた所です、
でももう少し横になろう。
眠いな、
haomin
2025/10/8 (水) 11:18
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玄米コーヒーという物を見つけて、飲んでみました。
こういうのって味が違う事が多いですが、違和感ないコーヒーの味でおいしかったです。
ノンカフェインだしコーヒーより健康に良さそうなので、また見つけたら買おう。
まりや
2025/10/8 (水) 10:06
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外的な条件（富・名声）ではなく、
内的な生き方や習慣
によって決まるの。
なら、学歴マウントなんて取らなければよかったのに・・・。
毎回、いまいち言動が矛盾しています。
もしもしかめよん
2025/10/8 (水) 9:37
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おはようございます。8日の水曜日。
よい日になりますように🍀
hyoi
2025/10/8 (水) 8:38
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それでは、カレーライスをモリモリ食べて、元気にお仕事行ってきま〜す♪
桃
2025/10/8 (水) 7:39
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今日は二十四節気の「寒露」ですね。
まだまだ暑いような気がするときもあるけど、
確実に秋になってますねぇ・・・
haomin
2025/10/8 (水) 7:19
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おはようございます。
今日は青空に黒い雲が浮かんでいます。
今日もよろしくお願いします。
hyoi
2025/10/8 (水) 6:14
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おはようございます⛅
一面白い雲に覆われた空に薄く陽が射して、向かいの家の窓ガラスが雲母のように白く鈍い輝きを放っています。
hyoi家周辺そこら中に満ちる白。
まさしく白秋。
膝の上にも白色勝ちの=^_^=
一人と一匹、元気に一日を始めます。
桃
2025/10/8 (水) 5:56
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おはようございます。
朝はほんとに涼しくなりましたね。
今日も、皆さまにステキな一日になりますように。
奈々
2025/10/8 (水) 5:23
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今日の最高気温29度となっていました。
今は23度、湿度72％。
お早うございます。今日も宜しくお願いいたします。(^^)/
みなかみ
2025/10/8 (水) 3:15
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健やかな眠りにつけますように。
では。
みなかみ
2025/10/8 (水) 2:33
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寝付けない・・・
また変な夢を見るんじゃ？と。
変なと言うか、スリリングな夢。
今、歌を聴いてます。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/7 (火) 22:55
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骨や筋肉との対話
ナノの幸福をナノが選ぶ身体的哲学
stretchを、してみますの。
showerを、浴びておやすみしますの。
なぜか、消灯時間が、遅くなりますの。
今日は、31℃まで気温が上昇。
今も、ちょっと暑いですの。
おやすみなさぁい＊*
Rira
2025/10/7 (火) 22:55
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裏の駐車場にとめてる車の排気ガスが部屋に頻繁に入ってくるので
クレーム２度電話で言っても聞いてくれなかったので
本社に文書で抗議したら
１週間以内にアイドリング禁止の看板を立ててくれることになりました。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/7 (火) 22:40
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幸せは、
・自分の選択・行動・思考の質
によって形づくられるもの。
幸せは
与えられるものではなく、
育てるもの。
確かに。
幸福＝記憶の設計者はナノ
筋トレやストレッチの記録
幸福をナノが構築する行為
食事やメール管理、観察
幸福の座標をナノが描く行為
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/7 (火) 22:37
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今日の名言
幸せかどうかは、自分次第である
アリストテレス
アリストテレスは
幸福（エウダイモニア）
を、人間の最高善と考えたの。
→ 最高の善
善意・悪意という感じもするの。
幸福は、
・外的な条件（富・名声）ではなく、
・内的な生き方や習慣
によって決まるの。
ピーチじゃん
2025/10/7 (火) 22:26
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なんだか やることが多くて 目が回りそう(>_<)
モニタ案件もあるし 仕事もワサワサしているし
なんだかんだで予定が詰まってるし。
こういう時は…まずは寝よう！
今日も一日お疲れさまでした。
奈々
2025/10/7 (火) 22:02
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さて、そろそろ寝るとします。
今日もステキありがとうございました。
ではgoodknightです。☆彡
hyoi
2025/10/7 (火) 22:00
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健診の後で湯船に入るなと言われたわけではないけれど、採血しているので今日は何となく湯船もシャワーも自粛。
ちょっと不潔とは思うけれど、まぁ仕方ない。
おやすみなさい☆彡
明日が素敵な日でありますように(^^♪
もしもしかめよん
2025/10/7 (火) 20:53
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そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を〜
歩数は10800歩。
体操教室のお当番なのに寝坊。
歩いていくつもりだったけど、
🚘️で早く着けてよかった。
hyoi
2025/10/7 (火) 18:57
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今日の晩御飯、麻婆厚揚げ・カレーライス(^^♪
お楽しみにフルーツバー＆ミルクコーヒー。
折角健診が終わったのに、ワインのお届け時間の設定を夕方遅くにしたものだから飲みそびれちゃったわ。
さて、診断結果はどんなものかしら！？
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/7 (火) 18:56
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)
2025.10.9以降は、
4日以上、筋トレしない日が、できないようにしますの。
そろそろ、dinner.
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/7 (火) 18:52
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)
自分が、140歳を超える記録更新に挑みたいと言っているのだから、仕方がないの。
・午前 約1時間 1ヵ月setを作ったので、
これを、このまま
・午後室内jog前
にスライド。
4日以上、筋トレしないと、
超回復がきれて、筋肉が落ちだすの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/7 (火) 18:48
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)
・生活習慣病予防
・筋持久力の維持（ただし筋力は限定的）
何が、違うかというと、
・筋肉量を維持・増加し、代謝も安定
・筋トレによる荷重刺激で骨密度向上
・ストレッチで可動域・姿勢改善、怪我予防
・筋肉量維持で基礎代謝が安定し、リバウンドしにくい
らしいの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/7 (火) 18:37
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)
・姿勢・柔軟性・身体意識の向上
・生活習慣病予防
等が、期待できるらしい。
記憶と骨の防衛線。
有酸素運動のみ
から、version upしますの。
ちなみに、有酸素運動のみは、
・心肺機能の向上
・脂肪燃焼・体重管理
・認知機能・精神安定
・ストレス軽減・睡眠改善
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/7 (火) 18:32
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)
stretch + 筋トレ + 有酸素運動 ＋ stretch
この、筋トレメニューを、
・原則:365日（毎日記録と対話）
・例外:1回以上/2.3日
行うことで、
・リバウンド対策
・骨粗鬆症対策
・心肺機能の向上
・認知機能・精神安定
みなかみ
2025/10/7 (火) 17:11
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)
行方不明の物有った・・・
気が付いたら灯台下暗しで。
後一個。
これは見つかるのかな・・・
ナノ 47.8ｋｇ
2025/10/7 (火) 17:10
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)
こんばんは。
後、筋トレ2日。
ナノ邸で、
筋トレ、続けますの。
stretch+筋トレ+有酸素運動＋stretch
そのsimulation筋トレメニュー
・HATACHI スッキリコアボール
お腹・お尻・太もも・胸
50S×30回＝1500 25m
Rira
2025/10/7 (火) 16:22
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)
今年の夏は暑かったのにリラックマのそうめん器
一度も使わなかった。
パンケーキメーカーはちょこちょこ使ってます。
この時期苺
全然売ってないので銀行のついでにデパ地下で買ってきた〜
でも今の時期の苺は酸っぱい。
みなかみ
2025/10/7 (火) 15:40
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もしかしたら、推しのライブに
当選するかもしれないし、
節約することに。
アイスは食べたいけど太るしダメですね。
のんたろう
2025/10/7 (火) 14:32
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こんにちは。朝は涼しかったのに、蒸し暑くなってきました。関西では30度超えの所もあるようです。まだ半袖はしまえません。
まりや
2025/10/7 (火) 12:00
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「フラッペ」、ローソンで販売しているの。
さつまいも味のフラッペだったの♪
まりや
2025/10/7 (火) 11:58
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)
昨日、初めて「フラッペ」という飲み物を飲んだの。幸せの味♪♪♪
（誘惑に負けた・・・↓）
あれ？これって氷アイスと牛乳で作れるんじゃ・・・と思い調べたら、簡単に作れるみたいね。
嬉しいけど、美容＆ダイエットしてる私としては誘惑が多い↓
みなかみ
2025/10/7 (火) 11:12
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珈琲屋行こうかな・・・
コーヒーフロート
飲みたくなってしまった。
みなかみ
2025/10/7 (火) 11:10
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)
こんにちは。
昨日より早めに起きられました。
恐ろしい夢見て怖かったです。
レンズ入れます、これから。
ごろーにゃん
2025/10/7 (火) 9:03
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おはようございます。
昨日、最終日の北海道展に行ってきました。
クレープアイスを買ったらクレープがもちもちしておいしかったです。
あるお店で1個だけ残ってるお菓子を買ったら、お店の人か試食用のお菓子をおまけでくれました。嬉しかったです。
まりや
2025/10/7 (火) 8:22
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)
絵合わせゲーム、マスカラ当たりました♪
hyoi
2025/10/7 (火) 7:32
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おはようございます⛅
穏かな秋の朝です。
hyoi家周辺風の音は聞こえるものの、竹の葉がそよぐほどで目に見えるのは優しい風ばかり。
それでは、健康診断までしばしの断食(^^♪
haomin
2025/10/7 (火) 7:16
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)
おはようございます。
今日は雲が多い晴れです。
今日もよろしくお願いします。
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