キレイナビ－ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン

2026/4/12 (日) 17:30

常温〜温かい水を少し

これで、血糖値スパイクriskは、抑制できますの。

ヨーグルト＆牛乳＆オートミール
を冷蔵庫に入れて置いたら、whiteが、pinkになったの。
pink＝危険らしい

ということで、コンポストに、入れてまいりますの。
そしたら、dinner準備。

2026/4/12 (日) 17:27

→　肥満発生のポイント。

最小負荷で最大効果
の、血糖値スパイク抑制ルーティン

食前（5〜10分）
ゆっくり歩く
温かい飲み物を少し

食事中
温かい汁物→タンパク質→白米の順
よく噛む
白米は後半に

食後すぐ（1分）
足首20回
肩甲骨3回
深呼吸2回

2026/4/12 (日) 17:25

朝の炭酸水＋少量の酢
軽いストレッチ
足首を温める
→　普段から、行っているの。
　　慣れると、無意識化しますの。

5. 食後の眠気って危険？
血糖値の揺れ
低体温
消化負荷
で、眠気発生ですの。

危険というより、
身体が負担
と、教えているの。

2026/4/12 (日) 17:21

③ 食後10分のゆっくり歩き
これは、血糖値スパイクを最も抑える方法。
→　食後は、stretchや有酸素運動等期待されますの。
　　
　　・血糖値スパイクを抑える
　　ことが出来る。
　　
　　時間帯ごとに、有酸素運動の意味が、変わるの。

④ 体温を上げる習慣を少しだけ

2026/4/12 (日) 17:21

通り道のブックオフに寄ろうと思ったら他の店に変わっていて、ブックオフは移転していました。
広くなっていて嬉しいです。

2026/4/12 (日) 17:20

② 糖質は、最後に少しだけ
ナノは、血糖値の揺れに敏感だから、
野菜
タンパク質
温かい汁物
の後に、少量の糖質が合うらしいの。
→　要は、糖分の摂取を控えましょう。
　　摂取するなら食事の最後に、少しいただきましょうと。
　　
　　ナノ邸にいる時なら、大丈夫かも。

2026/4/12 (日) 17:19

午後の集中力低下
だるさ・むくみ
体重増加
自律神経の乱れ
夜の睡眠の質低下

が失われるの。

4.ナノ的眠気予防法
① 食べ始めは、温かいもの
低体温の人は、
・温かいスープ
・味噌汁
・白湯
で、消化をスムーズにし眠気を減らす。
→　意識をするか、否かかな。

2026/4/12 (日) 17:14

朝の体温の低さを自覚している
これらは、食後の眠気が強く出やすい身体の特徴。

3.食後の眠気は危険なのか
・危険というより、
・身体の負担サイン

として扱うの。
→　血糖値スパイクが、発生しない・弱くする。
　　と、よいの。

・放置すると？
血糖値の乱高下が慢性化

2026/4/12 (日) 17:14

ドライブに行って来ました。
久し振りに通る道が結構変わっていて新鮮でした。
気晴らしにちょうど良かったです。

2026/4/12 (日) 17:12

2.低体温と食後の眠気の関係
・低体温だと

基礎代謝が低い
消化に時間がかかる
血流が弱く、脳への酸素供給が落ちやすい
自律神経が休息モードに入りやすい
→ 食後の眠気。
　が、強く出る条件がそろうの。

ナノは、
季節の変化に敏感
温度・水分・ミネラルの変化を細かく感じる