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ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/13 (月) 0:18
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久々に、
exercisetherapy allclear 7/7
一部clearはしていたものの、
フルコースでのclearは久しぶりなの。
食洗機もset後、終了。
よい1週間の始まりを、迎えることが出来そう。
おやすみなさぁい☪:.｡✯･
うさみみ
2026/4/13 (月) 0:02
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さてと・・・そろそろ寝る支度します。
おやすみなさい。
みなかみ
2026/4/13 (月) 0:00
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健やかな眠りにつけますように。
では。
みなかみ
2026/4/13 (月) 0:00
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明日外出しようと思ってたら
3個も必要なものが無い。
これでは外出できない。
どうにかならないかな・・・
Rira
2026/4/12 (日) 23:39
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Instagramで子供の顔出しの画像ばかり載せてる人がいて
子供可愛いのはわかるし載せるのは自由ですけど
未婚で子なしの私を
なぜフォローするのだろう？
奈々
2026/4/12 (日) 21:31
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さてそろそろ寝るとします。
今日もステキ有難う御座いました。
ではgoodknightです。☆彡
hyoi
2026/4/12 (日) 21:20
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それでは少し早いのですが、明日の出勤着を見繕ったら就寝準備を致します。
おやすみなさい☆彡
素敵な夢を(^^♪
hyoi
2026/4/12 (日) 21:18
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工事のために慌ててトイレをお掃除。
どうしていつもきれいにしておかないかと後悔しきり！
もしもしかめよん
2026/4/12 (日) 20:57
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そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を〜
歩数は15300歩。
今日も昨日ほどじゃないけど暖かでした。
hyoi
2026/4/12 (日) 18:27
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乾麺が尽きたので、庭の水撒きの後にお買いもの。
ついでに電気屋に寄り、ウォシュレットもどきを注文。
故障しているのをだましだまし使っていたのですが、お友達が筍掘りに来るので、故障したままにも行きません。
その後駅ビルで買い物、相変わらず刺身に手が伸びるhyoi！！
hyoi
2026/4/12 (日) 18:23
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朝はすっかり稲庭うどんを食べる気でいたのですが、保管場所を見るとすっからか〜ん。
急遽、筍と茗荷とじゃこのスパゲティに致しました。
仕上げに青さ海苔をどさり。
じゃこと海苔は相性抜群(^^♪
hyoi
2026/4/12 (日) 18:20
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本日のおつまみ、刺身（鮪＆真鯛）・がんもどきと筍の煮物・めかぶときゅうりと茗荷の和え物(^^♪
〆に筍ご飯。
お楽しみにバターサンド＆☕
朝も筍をいただいたので、何だか一日中筍ばかり！
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/12 (日) 17:30
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常温〜温かい水を少し
これで、血糖値スパイクriskは、抑制できますの。
ヨーグルト＆牛乳＆オートミール
を冷蔵庫に入れて置いたら、whiteが、pinkになったの。
pink＝危険らしい
ということで、コンポストに、入れてまいりますの。
そしたら、dinner準備。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/12 (日) 17:27
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→ 肥満発生のポイント。
最小負荷で最大効果
の、血糖値スパイク抑制ルーティン
食前（5〜10分）
ゆっくり歩く
温かい飲み物を少し
食事中
温かい汁物→タンパク質→白米の順
よく噛む
白米は後半に
食後すぐ（1分）
足首20回
肩甲骨3回
深呼吸2回
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/12 (日) 17:25
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朝の炭酸水＋少量の酢
軽いストレッチ
足首を温める
→ 普段から、行っているの。
慣れると、無意識化しますの。
5. 食後の眠気って危険？
血糖値の揺れ
低体温
消化負荷
で、眠気発生ですの。
危険というより、
身体が負担
と、教えているの。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/12 (日) 17:21
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�� 食後10分のゆっくり歩き
これは、血糖値スパイクを最も抑える方法。
→ 食後は、stretchや有酸素運動等期待されますの。
・血糖値スパイクを抑える
ことが出来る。
時間帯ごとに、有酸素運動の意味が、変わるの。
�� 体温を上げる習慣を少しだけ
haomin
2026/4/12 (日) 17:21
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通り道のブックオフに寄ろうと思ったら他の店に変わっていて、ブックオフは移転していました。
広くなっていて嬉しいです。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/12 (日) 17:20
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�� 糖質は、最後に少しだけ
ナノは、血糖値の揺れに敏感だから、
野菜
タンパク質
温かい汁物
の後に、少量の糖質が合うらしいの。
→ 要は、糖分の摂取を控えましょう。
摂取するなら食事の最後に、少しいただきましょうと。
ナノ邸にいる時なら、大丈夫かも。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/12 (日) 17:19
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午後の集中力低下
だるさ・むくみ
体重増加
自律神経の乱れ
夜の睡眠の質低下
が失われるの。
4.ナノ的眠気予防法
�� 食べ始めは、温かいもの
低体温の人は、
・温かいスープ
・味噌汁
・白湯
で、消化をスムーズにし眠気を減らす。
→ 意識をするか、否かかな。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/12 (日) 17:14
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朝の体温の低さを自覚している
これらは、食後の眠気が強く出やすい身体の特徴。
3.食後の眠気は危険なのか
・危険というより、
・身体の負担サイン
として扱うの。
→ 血糖値スパイクが、発生しない・弱くする。
と、よいの。
・放置すると？
血糖値の乱高下が慢性化
haomin
2026/4/12 (日) 17:14
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ドライブに行って来ました。
久し振りに通る道が結構変わっていて新鮮でした。
気晴らしにちょうど良かったです。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/12 (日) 17:12
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2.低体温と食後の眠気の関係
・低体温だと
基礎代謝が低い
消化に時間がかかる
血流が弱く、脳への酸素供給が落ちやすい
自律神経が休息モードに入りやすい
→ 食後の眠気。
が、強く出る条件がそろうの。
ナノは、
季節の変化に敏感
温度・水分・ミネラルの変化を細かく感じる
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/12 (日) 17:10
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つまり、
・眠気＝血糖値が上がっている瞬間ではなく、むしろ
・下がっている瞬間
に、強く出るの。
・ナノの身体で起きている可能性
ナノは、
朝の軽さを大切にしている
食後の倦怠感に敏感
血糖値の揺れが体感に直結するタイプ
だから、血糖値スパイクの影響を受けやすいかも。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/12 (日) 17:09
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・食前は軽めの有酸素運動等
・食後のstretch等
1.食後の眠気＝血糖値が上がっている？
・正しい部分
食後に血糖値が急上昇すると
→インスリンが大量に出る
→その反動で血糖値が急降下（血糖値スパイク）
→脳がエネルギー不足と判断して眠気が出る
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/12 (日) 17:07
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の3つが重なると強く出るの。
低体温が、
この眠気をさらに強めるの。
→ どうすれば、抑制できるのだろう。
血糖値スパイク
を弱くする最も確実な方法は、
・食べる順番
・食べる速度
・食前の軽い刺激
軽めの有酸素運動を、食事前に行うと、効果的なの。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/12 (日) 17:05
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・ときどきの低体温
・血糖値の揺れに敏感
・午前の軽さは大事
な、ナノにとって、
食後の眠気は
・ただの眠気ではなく
・身体の負担サイン
・医学的
・ナノの身体で起きていること
に、何があるだろう。
食後の眠気は
・血糖値の乱高下
・消化の負荷
・自律神経の切り替え
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/12 (日) 17:02
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キレイナビ記事
食後の眠気がツラい…！原因としゃっきりとした心身を取り戻すコツ
2026/03/27UP! by kanami
食後等の眠気。
・調整力が上がり
・調整の幅が広がる
と、よいの。
2026年、未だ、何となく、対応を致しておりますの。
食後の眠気＝危険
のんたろう
2026/4/12 (日) 17:02
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こんにちは。今日はタケノコを掘って、ゆでて、これから料理します。初物はいいですね。
ごろーにゃん
2026/4/12 (日) 16:54
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こんにちは。
今年はレモンの木を大胆にカットしたので花が咲くかと心配してたけど、小さなつぼみが見つかりました。
花が咲くだけでもいいよ、と声を掛けておきました。
これから水やりが欠かせない季節になります。
みなかみ
2026/4/12 (日) 15:13
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)
こんにちは。
今日も布団干していました。
何かふんわりした心地です。
ミントアイス食べて気分転換。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/12 (日) 14:24
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)
こんにちは。
今日は、久々のlunchカツカレー。
カレーって、
ある程度香辛料が入っていれば、
ある程度味が整う
ものであると、感銘いたしておりましたの。
lunch美味しかったの。
どのお店も、駐車場は、車でいっぱい。
保育園・小学校の入学式が続いた影響かな。
Rira
2026/4/12 (日) 10:52
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おはようございます。
業者さんがやっと来るけど
部屋に入ると思うのが憂鬱だ。
haomin
2026/4/12 (日) 8:50
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おはようございます。
今日も晴れです。
今日もよろしくお願いします。
hyoi
2026/4/12 (日) 7:57
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今日の絵合わせゲームは、サングラスが揃って２０ポイント(^^♪
何かいいことあるかしら！？
もしもしかめよん
2026/4/12 (日) 7:55
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おはようございます。11日の日曜日。
よい日になりますように🍀
hyoi
2026/4/12 (日) 7:55
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おはようございます⛅
一度頭ぺしぺしをして怒られたので、今朝のゴロゴロ製造機=^_^=の「起きろよ」は手のひらぺろぺろ。
くすぐったくて仕方なく起床です。
桃
2026/4/12 (日) 6:17
7
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おはようございます。
今日も、皆様にステキな一日になりますように。
ピーチじゃん
2026/4/12 (日) 6:12
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おはようございます。
昨日がとてもいい天気だったので 逆に今日がうっすら寒い感じがします。
すっかり気候にふりまわされています。
そろそろも布団も入れ替えせねば！
今日もいい一日になりますように♪
奈々
2026/4/12 (日) 5:23
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)
今日の最高気温23度となっていました。
今は14度、湿度68％。
お早うございます。今日も宜しくお願いいたします。(^^)/
みなかみ
2026/4/12 (日) 1:02
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)
健やかな眠りにつけますように。
では。
みなかみ
2026/4/12 (日) 1:01
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)
最近Beau〜〜TV〜〜VOCEやってないところを見ると。。。
終わってしまったかな。
番組改編で。
最終回見たかったなぁ。
一個つぶしてないのが有るから
大事にしよう。
ごろーにゃん
2026/4/11 (土) 23:52
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こんばんは。
最近、警察官という言葉を使った詐欺が多いように思います。
電気のブレーカーが古いので交換して高額請求するのも気になる。
頑張って貯めてきたお金を自分のために使いたいです。
ナノ 47.8ｋｇ
2026/4/11 (土) 23:39
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)
exercisetherapy allclear.
結構、疲れた感が出ておりますの。
・電子レンジの敷タオル交換と、内外拭き。
・室内jog用の足元ブランケットマット交換
・ねぎ・ごぼうcut
等、行えましたの。
有意義な1日でしたの。
おやすみなさぁい☪:.｡✯･
hyoi
2026/4/11 (土) 22:51
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何だかだらだら過ごして今日も一日が終わってしまいました。
明日はちゃんと過ごしたいと思っています。
おやすみなさい☆彡
もしもしかめよん
2026/4/11 (土) 22:28
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)
そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を〜
歩数は16600歩。
午前中から出かけて帰ったのは夜。
疲れちゃった。
桃
2026/4/11 (土) 20:47
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昼間、買い物に出かけるときは
「そんなに暑くない」て思ったけど、
帰り道はすごく暑く感じて、
とりあえず日傘を持って行ってよかった…
このまま夏になってしまうのかなぁ。
奈々
2026/4/11 (土) 20:18
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)
今日はもう寝ます。眠くて・・眠くて。
今日もステキ有難う御座いました。
ではgoodknightです。☆彡( ﾟДﾟ)ﾈﾑﾋｰＧ
peridot
2026/4/11 (土) 20:13
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)
スーパーでアプリ起動したら表示がいつもと違っていた。。
何度もやり直して、仕様が変わったことにようやく気が付いた。
私のバカ〜〜
今日の暑さのせいにしたい(笑)
のんたろう
2026/4/11 (土) 19:39
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こんばんは。今日は暑くて、車はエアコンなしでは乗れませんでした。こんな日がこれから増えていくんでしょうかね。明日はタケノコ掘りに行く予定です。
hyoi
2026/4/11 (土) 18:05
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本日のおつまみ、豚肉の生姜焼き エリンギと玉ねぎを添えて・塩辛・ナッツ＆フルーツ(^^♪
〆に筍ご飯。
お楽しみにカップ🍰
明日は買い物に行かなくっちゃと思う品ぞろえ！
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