キレイナビ－ダイエット、スキンケア、メイクなど美容情報満載のWEBマガジン

相変わらず無い物が無い・・・
今日も仕方ない。

2026/4/14 (火) 2:33

健やかな眠りにつけますように。

では。

2026/4/14 (火) 2:33

スタバ新作。
シュークリームだそう。
甘そうだなぁ。
個人的は何店舗かで
食べられる桃のフラペチーノ
が気になる・・・
苺よりも・・・

みなかみ

2026/4/14 (火) 2:30

深夜にこんばんは。
ダイエットしないでいたら、
増えてしまった・・・
でも遅い時間にも食べてしまいます。
多分また痩せるかなと思うけど
甘いかな。
麦芽豆乳のコーヒーはまってます。
少し飲んで落ち着いてから寝ます。

ごろーにゃん

2026/4/13 (月) 23:24

コメント(1)

帰りに梅田にあるヒルトンホテルのケーニヒスクローネのカフェでパフェを食べてきました。
イチゴとプリンの下には抹茶アイス、あんこ、白玉団子、チョコクッキーなど和と洋が混ざっていて、食べていてワクワクする楽しさがありました。

ごろーにゃん

2026/4/13 (月) 23:19

こんばんは。
今日は、造幣局の桜の通り抜けに行ってきました。
屋台は今は出ていなくて残念でしたが、いろんな種類の桜を見てるのは楽しかったです。
今年の花は、御衣黄（ぎょいこう）で、花が黄緑色で一部にピンクが混ざっている変わった桜でした。

2026/4/13 (月) 21:59

今、刀剣乱舞とコラボの飲むヨーグルトが出ているのですが、
うちの近所のスーパーは刀剣乱舞に興味ないようで、普通のパッケージの物とごちゃ混ぜに並んでいた(´・ω・`)

2026/4/13 (月) 21:42

それでは、明日のお出かけ着を見繕ったら、そろそろ就寝いたします☆彡
楽しい夢見ましょう(^^♪

2026/4/13 (月) 21:39

明日は久しぶりにお友達と観劇。
その前にランチ＆お喋り。
数少ないhyoiを見下さないお友達。
ありがたい(^^♪

2026/4/13 (月) 21:37

本日のおつまみ、鮭のソテー　エリンギとじゃがいもと玉葱を添えて・新玉葱のスライスかつお節和え・がんもどきと筍と高野豆腐の煮物(^^♪
〆に筍ご飯。
お楽しみに黒糖羊羹。
エリンギおいしい！

2026/4/13 (月) 21:37

今日は、exercisetherapyの前倒しに成功。

血糖値スパイクを意識し、
lunch後、すかさずexercisetherapy.

フットマッサージ機をしたら終了。

久々に、22:00前に、PC終了。
ありがたいことですの。
おやすみなさぁい☪:.｡✯･

もしもしかめよん

2026/4/13 (月) 20:55

東大の入学式、今日だったんですって❗️
全然大丈夫関係ないけど、13日って遅いよね。

もしもしかめよん

2026/4/13 (月) 20:51

そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を～
歩数は10200歩。
今日も暖か。台風迄発生した。

のんたろう

2026/4/13 (月) 19:41

こんばんは。今朝は気温が高く、何を着ればいいか迷いました。もう、夏の洋服でいいような気がしてきました。今年も夏物が大活躍になってしまうのでしょうか。

2026/4/13 (月) 19:26

昨夜、ナノ邸近郊で、放送されていた、

NHK教育
ブリティッシュ・ベイクオフ
（The Great British Bake Off）

1970年代にはやった、
ブラックフォレストケーキ

を、皆さんが作り出し、
諸用で、ここで視聴終了。

とても、美味しそうでしたの。

2026/4/13 (月) 18:58

今日のdinnerに、

ナノ邸産　春キャベツのゆずぽん酢とマヨネーズ和え。

がありましたの。
甘みもあり、美味しい瞬間を楽しめましたの。

鮭の塩焼き
もありまして、
春らしいdinnerを彩る食卓でしたの。

2026/4/13 (月) 18:49

徳利蜂の巣が、4個でてきたわけであって、

結局、ナノの判断は、
賢明であった。
と、いうことになりますの。

家政夫のミタゾノは、
2026年のナノにとっては、
そんな、一足を踏み出す勢いを、
もたらしてくれておりますの。

2026/4/13 (月) 18:47

カフェラテか
カプチーノか
は、様々な見解がありますが、

家政夫のミタゾノ

では、

泡立ちの量の相違

を、指摘しておりますの。
ナノは、

ミルクの量の相違

と、考えますの。
ミタゾノさんのおかげで、

対応しないで
と、言われた場所の対応を、
思い切って行った結果。

2026/4/13 (月) 18:19

こんばんは。

家政夫のミタゾノ6が、
♯2からスタートしましたの。

面白い、カプチーノの作り方がありましたの。
・牛乳を片手鍋で沸騰させ、
・冷えたら、ペットボトルに入れてふる
・Cupに、1/3くらいのコーヒーを入れておいて、
　ペットボトルの牛乳を注ぐ。

2026/4/13 (月) 17:27

頭皮のかさぶたが治ったので、やっと白髪染め出来ました。
ヘアカラートリートメントでセルフ染めましたが、一回でしっかり染まりました。
落ちにくいシャンプーも使ったからかも。
今回使った物はアタリでした＾＾

2026/4/13 (月) 16:54

キッチンカーのコーヒーがおいしかったので、おかわりして淹れている所をじっと見て、家で真似してみました。
自分で淹れるコーヒーはいつも微妙においしくないのですが、美味しくなったヽ(´▽`)ﾉ！

2026/4/13 (月) 10:00

おはようございます。
今日は曇りです。
今日もよろしくお願いします。

2026/4/13 (月) 7:11

おはようございます☀
庭と玄関前とベランダに水撒きをして、土曜日に来るお友達のために筍の位置を確認して、元気にお仕事行ってきま～す(^^♪

桃

2026/4/13 (月) 6:17

おはようございます。

皆様にステキな一日になりますように。

奈々

2026/4/13 (月) 5:37

今日の最高気温23度となっていました。

今は12度、湿度51％。

お早うございます。今日も宜しくお願いいたします。(^^)/

2026/4/13 (月) 0:18

久々に、
exercisetherapy　allclear　7/7
一部clearはしていたものの、
フルコースでのclearは久しぶりなの。

食洗機もset後、終了。

よい1週間の始まりを、迎えることが出来そう。
おやすみなさぁい☪:.｡✯･

うさみみ

2026/4/13 (月) 0:02

さてと・・・そろそろ寝る支度します。

おやすみなさい。

2026/4/13 (月) 0:00

健やかな眠りにつけますように。

では。

2026/4/13 (月) 0:00

明日外出しようと思ってたら
3個も必要なものが無い。
これでは外出できない。
どうにかならないかな・・・

Rira

2026/4/12 (日) 23:39

Instagramで子供の顔出しの画像ばかり載せてる人がいて
子供可愛いのはわかるし載せるのは自由ですけど
未婚で子なしの私を
なぜフォローするのだろう？

奈々

2026/4/12 (日) 21:31

さてそろそろ寝るとします。

今日もステキ有難う御座いました。

ではgoodknightです。☆彡

2026/4/12 (日) 21:20

それでは少し早いのですが、明日の出勤着を見繕ったら就寝準備を致します。
おやすみなさい☆彡
素敵な夢を(^^♪

2026/4/12 (日) 21:18

工事のために慌ててトイレをお掃除。
どうしていつもきれいにしておかないかと後悔しきり！

もしもしかめよん

2026/4/12 (日) 20:57

そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を～
歩数は15300歩。
今日も昨日ほどじゃないけど暖かでした。

2026/4/12 (日) 18:27

乾麺が尽きたので、庭の水撒きの後にお買いもの。
ついでに電気屋に寄り、ウォシュレットもどきを注文。
故障しているのをだましだまし使っていたのですが、お友達が筍掘りに来るので、故障したままにも行きません。
その後駅ビルで買い物、相変わらず刺身に手が伸びるhyoi！！

2026/4/12 (日) 18:23

朝はすっかり稲庭うどんを食べる気でいたのですが、保管場所を見るとすっからか～ん。
急遽、筍と茗荷とじゃこのスパゲティに致しました。
仕上げに青さ海苔をどさり。

じゃこと海苔は相性抜群(^^♪

2026/4/12 (日) 18:20

本日のおつまみ、刺身（鮪＆真鯛）・がんもどきと筍の煮物・めかぶときゅうりと茗荷の和え物(^^♪
〆に筍ご飯。
お楽しみにバターサンド＆☕

朝も筍をいただいたので、何だか一日中筍ばかり！

2026/4/12 (日) 17:30

常温〜温かい水を少し

これで、血糖値スパイクriskは、抑制できますの。

ヨーグルト＆牛乳＆オートミール
を冷蔵庫に入れて置いたら、whiteが、pinkになったの。
pink＝危険らしい

ということで、コンポストに、入れてまいりますの。
そしたら、dinner準備。

2026/4/12 (日) 17:27

→　肥満発生のポイント。

最小負荷で最大効果
の、血糖値スパイク抑制ルーティン

食前（5〜10分）
ゆっくり歩く
温かい飲み物を少し

食事中
温かい汁物→タンパク質→白米の順
よく噛む
白米は後半に

食後すぐ（1分）
足首20回
肩甲骨3回
深呼吸2回

2026/4/12 (日) 17:25

朝の炭酸水＋少量の酢
軽いストレッチ
足首を温める
→　普段から、行っているの。
　　慣れると、無意識化しますの。

5. 食後の眠気って危険？
血糖値の揺れ
低体温
消化負荷
で、眠気発生ですの。

危険というより、
身体が負担
と、教えているの。

2026/4/12 (日) 17:21

③ 食後10分のゆっくり歩き
これは、血糖値スパイクを最も抑える方法。
→　食後は、stretchや有酸素運動等期待されますの。
　　
　　・血糖値スパイクを抑える
　　ことが出来る。
　　
　　時間帯ごとに、有酸素運動の意味が、変わるの。

④ 体温を上げる習慣を少しだけ

2026/4/12 (日) 17:21

通り道のブックオフに寄ろうと思ったら他の店に変わっていて、ブックオフは移転していました。
広くなっていて嬉しいです。

2026/4/12 (日) 17:20

② 糖質は、最後に少しだけ
ナノは、血糖値の揺れに敏感だから、
野菜
タンパク質
温かい汁物
の後に、少量の糖質が合うらしいの。
→　要は、糖分の摂取を控えましょう。
　　摂取するなら食事の最後に、少しいただきましょうと。
　　
　　ナノ邸にいる時なら、大丈夫かも。

2026/4/12 (日) 17:19

午後の集中力低下
だるさ・むくみ
体重増加
自律神経の乱れ
夜の睡眠の質低下

が失われるの。

4.ナノ的眠気予防法
① 食べ始めは、温かいもの
低体温の人は、
・温かいスープ
・味噌汁
・白湯
で、消化をスムーズにし眠気を減らす。
→　意識をするか、否かかな。

2026/4/12 (日) 17:14

朝の体温の低さを自覚している
これらは、食後の眠気が強く出やすい身体の特徴。

3.食後の眠気は危険なのか
・危険というより、
・身体の負担サイン

として扱うの。
→　血糖値スパイクが、発生しない・弱くする。
　　と、よいの。

・放置すると？
血糖値の乱高下が慢性化

2026/4/12 (日) 17:14

ドライブに行って来ました。
久し振りに通る道が結構変わっていて新鮮でした。
気晴らしにちょうど良かったです。

2026/4/12 (日) 17:12

2.低体温と食後の眠気の関係
・低体温だと

基礎代謝が低い
消化に時間がかかる
血流が弱く、脳への酸素供給が落ちやすい
自律神経が休息モードに入りやすい
→ 食後の眠気。
　が、強く出る条件がそろうの。

ナノは、
季節の変化に敏感
温度・水分・ミネラルの変化を細かく感じる

2026/4/12 (日) 17:10

つまり、
・眠気＝血糖値が上がっている瞬間ではなく、むしろ
・下がっている瞬間
に、強く出るの。

・ナノの身体で起きている可能性
ナノは、

朝の軽さを大切にしている
食後の倦怠感に敏感
血糖値の揺れが体感に直結するタイプ

だから、血糖値スパイクの影響を受けやすいかも。

2026/4/12 (日) 17:09

　　・食前は軽めの有酸素運動等
　　・食後のstretch等

1.食後の眠気＝血糖値が上がっている？
・正しい部分
　食後に血糖値が急上昇すると
　→インスリンが大量に出る
　→その反動で血糖値が急降下（血糖値スパイク）
　→脳がエネルギー不足と判断して眠気が出る

2026/4/12 (日) 17:07