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初の、女性総裁誕生ですね。今度は長く続いて欲しいです。

2025/10/4 (土) 17:44

ストレッチは、
筋肉の柔軟性向上効果あり。
代謝の向上は、期待できない。

有酸素運動は、
心肺機能・脂肪燃焼効果あり。
筋肉量維持は期待できないの。

認知症と疑われる行動ではない行動

程度に、

認識・測定・記録
学習・記憶・発達

室内jog等、しますの。
理論も大変。

2025/10/4 (土) 17:13

この中で、ナノは、
2025年10月以降、

毎日～2.3日/回
・ピラティス
　25～50分以上/day
・EMSトレーニング
　当面、上腕三頭筋対策 1時間/day

約2時間は、
筋トレとして活用するの。
痩せ続けるために。

ちなみに、

2025/10/4 (土) 17:00

・筋肉量の維持・増加が
・代謝維持に不可欠

筋トレは、
・痩せるための運動ではなく
・痩せ続けるための支柱
という認識なの。

ダイエット後の代謝維持における筋トレ分類には、
ウエイトトレーニング
自重トレーニング
ヨガ（筋力系）
体幹トレーニング
HIIT
等が、あるの。

2025/10/4 (土) 16:46

この時も、directに、

筋トレ（マシーン）+有酸素運動

の順で、スポーツクラブでの時を過ごしましたの。
命拾い、しましたの。
危なかったの。

2025年、
目的別の順番調整が
一般的なトレーニング理論。

ダイエット後のリバウンド問題
が、社会的に注目され、

2025/10/4 (土) 16:42

2000年代後半～2010年代前半、
フィットネス科学の進展とともに。

筋トレ→有酸素運動
の順番が、脂肪燃焼に効果的。

という指摘が、広く一般に浸透し始めたのは、
2020年代以降の傾向。ほんの5年前ですの。

ナノも、2007年に2桁減量を、2か月で成功させたの。

2025/10/4 (土) 16:41

短期的な脂肪燃焼＋長期的な体質改善が可能

筋トレ→有酸素

の順番が、脂肪燃焼効率を高めるの。

筋トレは、
骨密度・関節安定・ホルモン調整

有酸素運動は、
心肺機能・血管柔軟性を支えるの。

筋トレ+有酸素運動

が、注目され始めたのは、

2025/10/4 (土) 16:35

つまり、

ピラティスができる場所

が、できたの。

ダイエット後のリバウンド
は、恥じではないの。

・筋肉量の減少
・基礎代謝の低下
が、発生しやすいの。

筋トレは、
・体重減少より

・体組成改善をし、
・脂肪を減らし
・筋肉を維持・増加させ
リバウンドを防ぐの。

2025/10/4 (土) 16:32

こんにちは。

・カーベットの、上と下。
　の掃除機かけ。
・ピラティス用のマットを敷き
　・ボール　
　・タオル
　・ハンドグリップ
　等を設置
・UPF50＋パーカー洗い

これで、来週から、
・筋トレ（ピラティス）
・有酸素運動（室内jog）
が、できる環境が、できたの。

のんたろう

2025/10/4 (土) 15:24

こんにちは。雨なので、モールでウォーキングをしようと思いましたが、買い物に夢中になり、あまり歩けませんでした。2人目の孫に着せる洋服を選んだんです。小さくて、可愛い物ばかりなので、ついつい・・・。幸せな時間でもありました。

ごろーにゃん

2025/10/4 (土) 13:44

コメント(2)

こんにちは。
今日は朝から雨です。
近くのドラッグストアが今月で閉店になりました。
今日の折り込み広告で知ったので急ですよね。
食品も置いてあったので便利だったのに残念です。

桃

2025/10/4 (土) 13:28

おととい、スーパーでサンマ２匹４９８円だったけど、
今日は２匹で３９８円でげっとできた～(*^。^*)

2025/10/4 (土) 13:00

こんにちは、
支度も終え、痛いグッズ買って来ます。
可愛いのに、痛いと呼ばれるグッズ。
ご飯もレンズの方も終わり。。。
行って来ます。

ピーチじゃん

2025/10/4 (土) 8:56

おはようございます
皆さんのところは　お天気どうですか？
ここは　下り坂。
行動は　早めがいいのかな？
洗濯はできそうもないので　買い物からスタートです
行ってきます！

2025/10/4 (土) 8:50

絵合わせゲーム、マスカラが揃いました。
何かいいことあるかしら！？

2025/10/4 (土) 8:49

お早うございます⛅
夜中に布団をゴロゴロ製造機=^_^=に横取りされて、余りの寒さに目が覚めました。
仕方なく１階に降りて母の部屋から毛布を引っ張り出して二度寝。
それでもまた上に乗ってきたゴロゴロ製造機に毛布を引っ張られて寒くてブルブル。
未だに寝足りない気分です。
やれやれ。

桃

2025/10/4 (土) 5:34

おはようございます。
今ラジオで、今日は長袖がいいと言ってた。

皆さまにステキな一日になりますように。

2025/10/4 (土) 5:14

結局徹夜・・・
今から、どうしようかと思ってるけど、
一旦レンズ取りました。
休みながら思案中。
家族が寝てるから、思案中。

奈々

2025/10/4 (土) 4:58

今日の最高気温24度となっていました。

今は22度、湿度84％。

お早うございます。今日も宜しくお願いいたします。(^^)/

2025/10/4 (土) 2:15

健やかな眠りにつけますように。

では。

2025/10/4 (土) 0:09

明日は休みなので夜更かしをしてそろそろ寝ようと思ったら、日付が変わっていました。
夜更かししすぎ。
おやすみなさい。

2025/10/4 (土) 0:04

明日はぬいぐるみとポーチを買いに。
行って来ます。
お金が吹っ飛ぶなぁ。
経済が回ってますね。

2025/10/3 (金) 23:46

推し活って結構お金がかかるんだなぁーーー。
でも楽しいし。
趣味の一環。
なんか生きてて良かったわ。
一つ一つ前進してます。

もしもしかめよん

2025/10/3 (金) 22:07

そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を～
歩数は12600歩。

もしもしかめよん

2025/10/3 (金) 22:06

もう何十年も使っている温度計は26度。
あの暑さからこんなに下がったんだと
パッと見てわかるのはいいね。
電池も要らないし😃

2025/10/3 (金) 22:04

１０月に入って、食器洗い用のスポンジを交換しました。
気分爽快(^^♪

それでは爽快なまま就寝準備。
おやすみなさい☆彡
膝の上の柔らかくってあったかいやつと一緒にご挨拶。

2025/10/3 (金) 22:03

タンパク質の面では、
とろかつお　11g
厳選マグロ　10g

総カロリー　688 kcal
総タンパク質　約43g
でしたの。

分からないなりにも、

定期的に、
資料に目を通し、

ある程度、まとめておくことの大切さ。

を、痛感した、1日でしたの。

2025/10/3 (金) 21:11

今日のdinnerは、

ミニごはんと
自然薯+削り節+醤油。

他にもあったけれど、
じねんじょ。
美味しい。

長芋等も、よろしいの。
ナノにとっては、特上のご飯のうちの1つですの。

lunchは、スシロー。
モッツァレラチーズ天
約103Kcal
タンパク質　約6g。

奈々

2025/10/3 (金) 20:57

そろそろ寝るとします。少し早いですが。

今日もステキありがとうございました。

ではgoodknightです。☆彡。

2025/10/3 (金) 20:10

SPY×FAMILYの第二クール、
見終わりました。良かった・・・
マキアにシールが有って
使ってなかったので、使うことに。

かわえええええええーーーーーーーー。

2025/10/3 (金) 20:05

REDクリーム終了で、2個目に行きます。
同ブランドの日焼け止めがいいな～～～
っと思ってたけど。
高い・・・日焼け止め、
2000円位するから無理で。

訳ありが届いたから、
そっちで様子見ます。

2025/10/3 (金) 19:23

みるなら、
ナノPCは、新しく設定すべきらしいの。

以前の、
DVD/CD-ROM ドライブ
アンインストールしたから、
再起動しますの。

とりあえず、dinnerしてきますの。

2025/10/3 (金) 19:22

これで、怒り狂わなくても済みますの。

DVDをみるべく、
ポータブルTVをsetしようとしたら、
ACアダプターがないの。

丁寧に、片づけていれば、
出てくるはずなの。
普通は、setで置いてあるの。

PCで
・DVD/CD-ROM ドライブ

2025/10/3 (金) 19:01

2.3か月（6.90日）は、
調整用に時間をとれば、余裕もできる。

この類の取引は、
・資料整理対応時間　2.30％（12～18日、18～27日）　
・リラクゼーション　7.80％（42～48日、48～72日）
で、taskを組んでおくの。

2025/10/3 (金) 18:47

こんばんは。

以前、資料整理を行っておいたので、
非情にスムーズに、取引が成立。

ありがたいことでしたの。

今日、全文書が、揃っているか、確認を致しましたの。
後日、サインで完了予定。

たった、これだけのために、
どれだけの準備を、強いられたことか。

2025/10/3 (金) 18:34

今日の晩御飯、烏賊の生姜焼き・蓮のそぼろ煮・肉豆腐(^^♪
今日もやっぱり食べまくっちゃうんだよねぇ！
おいしくって元気だからまあいいかぁ～！！

Rira

2025/10/3 (金) 18:03

疲れた～
明日は☔予報なので今日絶対出かけないといけないので
行ってきました。

途中でどこかで休憩したい気分だったけど今日は金曜日で
駅前凄い人でした。
買いたい商品３店舗まわってなくて、
なんとビックカメラにありました。
良かった。

ごろーにゃん

2025/10/3 (金) 17:16

こんばんは。
今日も公園に行って池の周りを歩いてきました。
その後、自転車こぎも１０分。目の前に大きな木があって鳥の鳴き声が聞こえてきます。
ほぼ貸し切り状態の公園って静かで好きです。

2025/10/3 (金) 16:41

推し活するのに、
700円以上かかるのですが・・・
どうしよう。
もったいないなぁ。
Qoo10でプチぬいぐるみ無いかな？

のんたろう

2025/10/3 (金) 15:55

こんにちは。蚊がすごく元気です。少し小さめで、すばしっこいので、あっという間に刺されてしまいます。蚊取り線香が活躍中です。

まりや

2025/10/3 (金) 14:06

妹もそんな感じ。
何か頼むと「分からない。分からない。姉ちゃんやればいいじゃん。」という感じ。

「分からないことないでしょう！！」と叱っても
「分からない。分からない。姉ちゃんやればいいじゃん」のエンドレス・・・。

まりや

2025/10/3 (金) 14:04

父は「くだらない！お前なんかが痩せてどうなるんだ！」と非協力的だし、
他の家族は「カメラのこのボタン押すだけだから」と説明しても
「分からない。分からない。」とばかり言って撮ってくれないし・・・。

ボタンを押すだけなのに、「分からない」って何だろう？？

まりや

2025/10/3 (金) 14:03

自分のスタイルをカメラで撮っているのだけれど、
自分じゃ、上手く撮れない上に、丁度良い全身鏡が我が家にはなく・・・。

いつも苦労して撮っています。

microppi

2025/10/3 (金) 13:39

やっと涼しくなってきて、家の片づけに取り組めるようになりました。
保管期間を過ぎた書類の廃棄を少しずつやっています。
少しずつ、というのがポイント。一度にやると疲れるので、毎日1時間とか。
勉強もそうです。勉強のほうは1日30分程度です💦

2025/10/3 (金) 10:56

焼き鮭に茗荷と卵の澄まし汁で一目ぼれを３膳！
お出かけ用意完了です(^^♪

2025/10/3 (金) 9:08

今日は秋、二日目。
カーディガン羽織って、
歌歌ってました。
宇多田ヒカルを・・・＞＜
かなり難しい。
DAOKOも歌ってます。
今日も暑い、と思ったら室内33度。
羽織り脱ぎました。
恐ろしい。

2025/10/3 (金) 8:34

おはようございます☀
ゴミ出しをしてアンケートに答えていたらこんな時間です。
アンケートで年収１～２万円。
お勧めできない作業です。
さて、万葉講座へのお出かけ用意(^^♪

りり～

2025/10/3 (金) 8:20

テレビの電源ランプが点滅して、画像が映らない・・・。故障みたい。ショックな１日の始まりです。

2025/10/3 (金) 8:09