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hyoi
2025/9/23 (火) 3:08
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急激に眠くなってうたた寝。
なんとこんな変な時間に目が覚めました！
しっかり支度してちゃんと寝直します。
が、困ったことに夜行性のゴロゴロ製造機=^_^=が喜んじゃってやたらまとわりついてきます！
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/22 (月) 22:15
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筋トレは、筋損傷→超回復のサイクル。
だから、毎日行っても回復を著しく妨げないの。
著しいエネルギー切れに、要注意。
しばらくの間、applemint水作ろうかなぁ。
今日ドクダミ茶が、なくなる。
setしたら、おやすみしますの。
おやすみなさぁい＊*
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/22 (月) 21:45
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身体という記憶空間
を整える
儀式の設計図
のような
美しい構成のエクササイズセラピーのための、
前後のstretchは、静的ストレッチも有意義なの。
有酸素運動（ジョグ・ウォーキング等）は、
・筋繊維の破壊より
・心肺・代謝系の刺激が中心。
奈々
2025/9/22 (月) 21:36
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さて、そろそろ寝るとします。
今日もステキありがとうございました。
ではgoodknightです。☆彡
もしもしかめよん
2025/9/22 (月) 21:00
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そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を〜
歩数は18000歩。
今日は爽やかで気持ちよかった♪
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/22 (月) 20:59
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冷却・休息・抗炎症食（青魚・緑茶（水出しドクダミ茶・applemint水）等）
ポーッとするのは、
神経疲労・低血糖・脱水
が、影響。
水分・軽い糖質補給（果物等）
筋肉の重さ・痛みは、
微細損傷
が、影響。
ストレッチ・高周波・EMSリラクゼーションモードが有効
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/22 (月) 20:56
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身体という記憶空間
を整える
儀式の設計図
のような
美しい構成のエクササイズセラピーに、
3.4週間ほど集中して取り組みますの。
筋肉の回復時間（48〜72時間＝2.3日）を待たずに、こなすの。
ポカポカの持続には、
炎症・血流増加
が、影響しているので、
みなかみ
2025/9/22 (月) 20:47
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心がざわつく。
みなかみ
2025/9/22 (月) 20:36
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心が追い付きません。
もう死にそう。。。
haomin
2025/9/22 (月) 20:29
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まだ8時半ですが眠いです。
9時まで頑張って寝ます。
hyoi
2025/9/22 (月) 20:07
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本日のおつまみ、スモークタン・ザーサイ炒め・ベーコンポテトサラダ(^^♪
〆に焼き鮭でご飯２膳。
お楽しみに栗の🍰
暑さで食欲が落ちたのは幻だったのねと思う今日この頃！
hyoi
2025/9/22 (月) 20:04
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お仕事帰りにコンビニでおつまみゲット。
バーコード決済をしたかったんだけれど、もたもたして不発。
世の中使いこなすのにドツボにはまるものあれこれ‼
ごろーにゃん
2025/9/22 (月) 20:00
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こんばんは。
今朝、外に出ると涼しく感じました。
家の中は蒸し暑さがあるけど秋になってきましたね。
歩いて隣の市の図書館へ行きました。
規模は小さいけど雑誌も多くて、休館日も少なく利用しやすいです。
残念なのは、市が違うので貸し出しは出来ないことです。
のんたろう
2025/9/22 (月) 19:54
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こんばんは。朝晩ずいぶん温度が下がり、昨夜はくしゃみがでてしまいました。暑さに疲れたので、しばらくはくしゃみがでてもこのぐらいの気温が続いてほしい。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/22 (月) 18:15
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よし！dinner。
haomin
2025/9/22 (月) 18:10
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今日もアニメを一作見ました。
小説家になろうというサイト発のアニメは、紹介もなくいきなり登場人物が増えたりネタを詰め込み過ぎたりとっちらかる話がよくあるなあ。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/22 (月) 16:57
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美容・健康・感性では、
aestheticは
美意識に基づいた手入れ・整えの行為
をいうの。
だから、丁寧に学習をしたことがあると、
幅広いシーンにおいて実は使える、keyphrase
エステティック
なの。
アメリカ英語的には、esthetic
アメリカはこのスペルが一般的
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/22 (月) 16:52
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)
機能の回復を実感できるって、素晴らしいの。
定期的に、
お部屋やモノ。
自分自身も、できる限りaestheticしてあげましょう。
国際（イギリス英語）的には、aesthetic
美学的・美的な意味だけでなく、
身体や肌、空間等のお手入れやケア
Rira
2025/9/22 (月) 16:47
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今日は企業さんと打ち合わせでランチをご馳走になりました。
めちゃくちゃおいしかったです。
和食でよかった。
みなかみ
2025/9/22 (月) 16:22
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こんにちは。
日焼け止めを塗って、
今日はガラガラしました。
晴れてないけど、ま、いっか。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/22 (月) 15:11
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こんにちは。
2025.9.22mon
結構、hardな動きをしたの。
生理2日目にして、無事にtaskをこなせましたの。
学生の頃には、抵抗が強かった行動も、
時間を取り、様々な可能性の追求を駆使した結果、
不安はありましたが、無事clear。
桃
2025/9/22 (月) 14:12
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あら。今日の午前中とかお昼とか、
どなたもいらしてないのね
皆さん、お忙しいのかしら。
楽しい日を過ごしてますように〜(>_<)
桃
2025/9/22 (月) 8:50
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)
お勤めの人とか学生さんとかにとっては
今日一日働いたり学んだりしたら、明日はまたお休みなんですね！
だらだらな年金生活者には何も変わらない月曜だけど。
もしもしかめよん
2025/9/22 (月) 8:43
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おはようございます。22日の月曜日。
月曜というだけでなんか新鮮♪
よい日になりますように🍀
奈々
2025/9/22 (月) 8:11
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早くから目覚めていたのにご挨拶がまだでした。
今日の最高気温30度となっていました。
いまは20度、湿度72％。だんだんと気温も落ち着いて来ているようですが
お早う御座います。今日もよろしくお願いします。(^^)/
hyoi
2025/9/22 (月) 7:09
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ぴいんと樞は少ないですが、ゲームでマニュキアと手鏡が揃いました。
今日は絶対いい日ね(^^♪
haomin
2025/9/22 (月) 7:07
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おはようございます。
今日は雲が多い晴れです。
今日もよろしくお願いします。
hyoi
2025/9/22 (月) 7:05
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)
おはようございます☀
心地いい寝覚めの朝です。
ベランダの水撒きをして、腹ごしらえをしてお出かけです。
今日が良い日でありますように(^^♪
桃
2025/9/22 (月) 4:53
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おはようございます。
月曜は、5時間からテレビのイタリア語観るため、早起き。
皆さまにステキな一日になりますように。
みなかみ
2025/9/21 (日) 23:47
4
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)
健やかな眠りにつけますように。
では。
みなかみ
2025/9/21 (日) 23:46
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顔のホクロいじるの本当にやめます。
赤み帯びるし大変に・・・
みなかみ
2025/9/21 (日) 23:43
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)
今日の所は終了。
今日は顔にニキビができたから
回避の方法を調べていた。
痕になっても困るし。
キズパワーパッド買うほかないのかな。。。
みなかみ
2025/9/21 (日) 23:36
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)
装苑見て最近の流行を
しみじみ感じ取ってます。
結構楽しかった。
本を読みたいけど、
推しのは買ったり買わなかったり。
箱推しじゃないから・・・
でも自分の推しはなるべく買いたいな。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/21 (日) 22:44
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)
が細胞のエネルギー効率を高める。
→ ありがたいの。
認知機能の維持
日々の
・記録
・観察
・対話
が、脳の可塑性を保つの。
→ 脳の可塑性は、発生させるのではなく、たもつの。
つまり、持久力が必要なの。
老いを知るの。
生を知るの。
おやすみなさぁい＊*
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/21 (日) 22:42
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)
血糖値の安定
マイクロミールを分けて摂る
インスリン反応の穏やかさが、脂肪蓄積を抑えるの。
長寿
慢性炎症の抑制
ストレス管理（深呼吸、瞑想、記録）で炎症マーカー低下。
→ 筋トレも要注意かも。
ミトコンドリア活性
・軽い運動
・断続的な空腹
hyoi
2025/9/21 (日) 22:41
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)
それではそろそろ就寝します☆彡
明日が心安らかに過ごせますように(^^♪
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/21 (日) 22:38
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)
・減量や
・長寿
が目的なら、
マイクロアプローチ
＝10分程度の行動・微細な調整の積み重ね
は、非常に有効なの。
減量
食事の微調整
1日の摂取カロリーを100kcal減らし、1ヶ月で約0.5kgの減量。
活動量の微増
階段を使う等の運動が、代謝を刺激。
→ 筋肉UP！
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/21 (日) 22:32
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)
・減量や、
・長寿
には、それ目的のトレーニングがありますの。
あまり、上げなくても、よいレベルまでは上げず、
目的別trainingを、大事にすべきであろう、ナノlifeですの。
時々、可能性の追求をする程度。
様々な可能性に生きるべく、
山に登る方もあるの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/21 (日) 22:30
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)
実践で、有効である立証ができるって、素晴らしいこと。
スポーツクラブで、
ダンベルに、100�圓僚鼎気鯲哨汽ぅ匹�1個づつ、つけて、
バトンのようにくるくる回す、女性トレーナも、見たことがあるの。
長寿という面では、
一般的な長寿目的のトレーニング
では、ここまで必要なし。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/21 (日) 22:26
3
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)
自分の身支度をして、はやめにおやすみすべく、
途中でTVを消しましたの。
結果は不明。
ネットで調べる気があれば調べますの。
鬼レンチャンでの優勝者は、前回と同じ。
最後に、AYA（フィットネストレーナー）・ギャビー（モデル）が決勝で戦ったの。
フィットネストレーナーの理論。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/21 (日) 22:21
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)
スポーツ選手でも、100歳越える方は超えるの。
筋肉を壊し、回復させ続ける日々に、生きる方々。
ナノ的には、理解しがたくもあるの。
ナノは自己を労わり、
もう少し、
・二の腕と
・お腹周り
・顔周り
の、脂肪は落としたいの。
ついつい見ていると、時間がたつの。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/21 (日) 22:18
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)
今日は、様々なTV番組で、皆さん走り込んでみえましたの。
11秒以上、前回よりも、トラックで、
全体のスピードが上がるというのは、
各個々人の努力もあるのだろうけれど、
きついでしょう。
その先に、人としてのよりよい未来が、あるのだろうか。
長寿とか。
きょうやん
2025/9/21 (日) 21:50
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)
今日のゲーム、バッグが三つそろいました！
hyoi
2025/9/21 (日) 21:31
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)
世界陸上のトラック競技がすべて終わりました。
見ているだけで結構気張って疲れるので、やっている方は本当に大変なはず。
それでも皆さん結構笑顔。
参加できるってだけで素晴らしいんだから、笑顔笑顔笑顔でいいよねぇ。
悲壮にならずに、生きている今を楽しもうよね(^^♪
もしもしかめよん
2025/9/21 (日) 21:29
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)
そろそろ寝る準備しましょ。
皆さま、おやすみなさい。よい夢を〜
歩数は8900歩。
日差しがまだまだ元気いっぱい。
陰っていると涼しくって快適♪
奈々
2025/9/21 (日) 21:16
6
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)
少し早いですが、そろそろ寝るとします。
今日もステキありがとうございました。
ではgoodknightです。☆彡
haomin
2025/9/21 (日) 20:59
8
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)
もうじき九時。
早いけどそろそろ寝ます。
おやすみなさい。
桃
2025/9/21 (日) 19:53
10
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)
昨日つぶやいた、キューピーのサイト、
いったん情報削除してやり直したら、
無事に完了。
届くの楽しみ〜(*^。^*)
hyoi
2025/9/21 (日) 17:57
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)
本日のおつまみ、アユの塩焼き・蒟蒻とがんもどきと高野豆腐の煮物・キャラメルフレーバーのチーズ(^^♪
焼き鮭でご飯をいただいて〆。
お楽しみに栗の🍰
買い物に行こうと思っていたのですが、お友達からいただいた鮎がまだ３尾あったので早めに食べなければと今日は昨日の残り物総ざらえ。
ナノ 47.8ｋｇ
2025/9/21 (日) 16:44
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)
キレイナビでは、妙案がよく浮かびますの。
ナノの周りでは、特に従来。
思考のfreezeというか、
皆さん、似たような経験・立案能力しかないの。
学位というか。
freezeって、怖いですの。
知的財産保全の一翼を担える環境
が、あることに感謝する程度の環境は、ありますの。
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