| 2025年11月12日(水) |
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| 年内に体を引き締める！ |
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今日から食べたものを全部オープンにして、ダイエットを本気でスタートします！
自分を甘やかさず、でも無理はせず。
バランスよく食べながら、体も心も整えていきます！
ここからの変化を、自分自身でちゃんと記録していきたいと思います！
今日は食事のバランスは良かったものの、夕食が少しボリューム多めになったので、明日は夜を控えめにして調整します！
朝〜昼はたんぱく質と野菜がしっかり摂れていて良い流れでした。
ジムではストレッチを念入りに行い、ランニングマシンも20分と程よい有酸素もできました！
このペースを続ければ代謝アップにもつながるので、明日も無理なくコツコツいきます！ |
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| 目標体重 | |
現在の体重 | |
目標体脂肪率 | |
現在の体脂肪率 | |
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| 朝 | 目玉焼き、グレープフルーツ、サラダ | 190Kcal |
| 昼 | ミニハンバーグ、ごはん、梅干し、かぶのぬか漬け、アボカド、コーンスープ少々 | 450Kcal |
| 夜 | 鯖の塩焼き、塩昆布キャベツ、ゆで卵、海老春巻きスティック、豚汁 | 600Kcal |
| 間食 | みかん | 50Kcal |
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